ファスティングのやり方のひとつに、１６時間断食という方法があります。
断続的断食法（インターミッテントファスティング）といわれる方法です。

ファスティング初心者でも行いやすく、一定期間おこなうことで内臓を休めて腸内環境を整えることが出来るので、ドリンクだけで１日過ごすのは不安という方にもおすすめです。

半日ファスティングや１日ファスティング（週末ファスティング）で行う方もいますのでブログで紹介しますね。

内臓での消化吸収にかかる時間

なぜ１６時間食べないのかと言うと、胃や腸で食べ物が消化吸収されるのにある程度時間がかかるからです。

●胃での消化は約３時間から５時間
●腸（小腸）での消化は約５時間から８時間

食べ物が口から入って便として排泄されるまで約２４時間から４８時間といわれています。

そこで１週間のうち１日または２日間を５００キロカロリーに抑えた食事にする、または１４時間から１６時間なにも食べない、１食を酵素ドリンクにおきかえるというのが、インターミッテントファスティングのやり方です。

ファスティング（断食）と言うよりは、食事の取り方がポイントです。
食事の時間が短かく、１日の摂取カロリーも低いことでダイエットになります。

これと同じ考え方で行われているのが、《８：１６ダイエット（８時間ダイエット）》で１６時間ファスティングも同じです。
１日２４時間のうち１６時間食べないと８時間のなかで食事を食べることになりますから。

ファスティングの初心者には無理のない方法なのでおすすめです。

習慣化出来るかどうかがポイントだが自由度は高い

この１６時間ファスティングや８時間ファスティングもそうですが、大事なのはスケジュール化出来るかどうかです。
そして断続的断食法と言われるように、一定期間くり返すことで効果が高まります。

きちんと時間を守って、なおかつ習慣的に出来るというかたは試してみてください。
あと生活スタイルに合わせて朝だけ酵素ドリンクにする、夜だけ酵素ドリンクにするなど自由に変更出来ます。

決まりは食べない時間を作ることだけです。

この方法ですぐに変化が出る人は、もともと食生活が乱れているかたです。
食事内容も含めて見直さないと、一度は痩せてもリバウンドすることもあります。

ファスティング後の食事の見直しで実施したり、食生活の改善でおこなう人もいます。

半日・１日ファスティングも同じく一定期間継続することが前提でおこなうファスティングです。

このやり方も食生活の改善に役に立ちます。

ご質問などありましたらお気軽にお問合せください。