こんにちは、むさしの整体療術センターの江村です。

今年は１月中旬くらいから、花粉症のクライアントさんに、
『もう花粉が飛んでるよね』と言われていました。

花粉症のかたは、身体が敏感なのかもしれないですね。

今年は、前年と比べてスギ花粉の関東甲信地方の飛散量は、日本気象協会のサイトによると２００％増しになると予測されています。

スギ花粉の飛び始めは２月１１日頃と予測されているので、私も対策のためファスティングをスタートしました。

今回は１食置き換えファスティングをまずは１週間チャレンジします。

ブログでも何度かご紹介したインターミッテントファスティングですね。

インターミッテントファスティングって何？と思ったら下記のブログを読んでみてください。

インターミッテントファスティングの実践と結果について

ファスティングの１６時間ダイエットってなに？

上の画像のように実践します。

１食置換えってどんな風にするの？

普通の食事をとる時間は可能な限り１２時から２０時の間でおこなう。
日によって変えたりするのは大丈夫です。

私は今回、空腹時間が長くとりやすい夜ご飯を１食置換えでおこないます。

１食を《ファスティング専用ドリンクのみ》又は《ドリンク＋ヘンププロテイン＋豆乳》で置き替えるやり方をしています。

１食を置き替えするだけなので、３食すべてファスティングのような難しいルールはありません。

注意事項

●空腹の時間帯にお腹が空いたらファスティング用ドリンクをチビチビ飲みして、血糖値を安定させましょう。

●無理はしない。低血糖症状（ふらついたり・気分が悪くなるなど）が出たら中止しましょう。

●水分はきちんと摂りましょう

●嗜好品のたばこやアルコールやカフェインはお休みまたはほどほどにしましょう。
止めるのが１番おすすめですけどね。

●運動は軽いものを筋トレより有酸素系でおこないましょう

２月１日から７日までまずは１週間チャレンジです。

また結果はこちらのブログで書きますね。

結果報告２月８日更新

無事に１食置き換えファスティング１週間が終わりました。

結果は、　

体重は開始時５８．２キロよりマイナス２．１㎏減り、同様に体脂肪率も１９．３％からマイナス２．２％減になりました。

目的は体重減ではなくて腸を休ませることなのですが、普通にこの位はダイエット出来ますよ。

ダイエットを無理なくおこないたい方にも、１食置き換えファスティングはおすすめです。

置き換えを行うことで、身体が楽な感じがします。
これはファスティングのメリットのひとつですね。

なお１食置き換えは夜の食事を変えるのが個人的にはおすすめです。

体質改善の為に、また間隔を空けてファスティングをします。

最後まで読んで頂きありがとうございます。