食欲は人間の生理的欲求の１つです。
なので食欲を抑えようと思えば思うほどに欲求は強くなります。

●つい食べてしまう
●食欲には勝てない
●あとでダイエットすれば良い

などと思っているあなたは、ファスティングもダイエット方法のひとつと思っていますよね。

身体には恒常性の維持システムがあります。

私達の身体は健康であれば、体重を一定にする恒常性が働くように出来ています。
なので体重６０キロの人は６０キロという脳のコントロールがあり食欲を調整しています。

これを【恒常性の維持（セットポイント）】といいます。

年齢と生活習慣にあわせて、あなたの身体も代謝量や運動量の低下が起こるのでこの体重のセットポイントも少し上がって体重が増えることがあります。

でも通常はそれぼど体重増加がないように出来ているのです。

食欲が抑えられない方は、この脳のコントロールが上手く機能しない状態になっています。

体重のセットポイントを狂わすのは？

①　ダラダラ食べる・間食が習慣になっている

つねに何か食べている。
お菓子やおつまみを間食としてダラダラ食べるなどの状態が続き、日常化していると食欲を抑えるホルモンの働きが弱くなります。

②　夜食を食べている

食欲に関係するホルモンのレプチンは、脳の満腹中枢に働きかけ食欲を抑えます。
逆に食欲を促進させるのがグレリンというホルモンです。

夜間はレプチンの濃度が高くなりグレリンの濃度は低くなります。この作用で夜間に空腹感を持たずに睡眠できるようになっています。夜食を食べるとこのバランスが崩れて、グレリン濃度が高まり夜間なのに食欲が抑えられなくなってきます。

③　過食で肥満になっている

現代人の多くがいま過食傾向であると言われています。

とくに動物性タンパク質や高脂肪の食品を好み、ラーメンやパスタなどの炭水化物をよく食べている。
糖分をたくさん使った炭酸飲料をよく飲むかたは、肥満気味だと思います。

肥満になるとレプチンの働きかけが弱くなります。レプチンというホルモンは実は脂肪細胞で作られるのですが、肥満になると脂肪細胞も増えるので体内レプチン量が増えすぎて逆に脳で食欲を抑制出来なくなるのです。

これは膵臓から出るインスリンと同様、つねに血糖値が高いとインスリンの働きが弱くなり糖尿病に進行するのと同じです。

肥満であることは、脳の恒常性を狂わし体重のセットポイントを自ら上げているのです。

ファスティングは強制的に飢餓状態にして脳をリセットさせる

ファスティングをすることは、一定期間固形の食事を摂らないで最低限度の栄養素とミネラル、水分しか摂りません。
なので脳は飢餓状態にあると勘違いします。

食欲を促進するグレリンの分泌を高め、体内の糖質や脂肪を使ってエネルギーを作ります。
グレリンの分泌は成長ホルモンの分泌も促します。
成長ホルモンは、大人になると身体の修復に働きかけます。

このようにファスティングで飢餓状態になった身体は、自身を守るためにエネルギー効率を高めるのです。
そして細胞内の余分な糖や脂肪や老廃物などをデトックスしはじめていくのです。

この過程で脳の恒常性はリセットされて正常な状態に戻っていきます。

ファスティング期間の食欲が抑えられないあなたへ

食欲が抑えられないのは、脳の体重コントロールが上手くいかないのですから、まずは食生活を見直してみましょう。
上で書いたような食生活ではありませんか？

食欲は、何か他の欲求が満たされない事への代償行為になっている場合もあります。
ストレスや不満や悩みと言ったことが、食欲の引き金になっていませんか？

もしそうなら食欲を満たすことで自分をごまかさないようにしましょう。

私は整体院を営んでいます。整体をうけられる方によく言うのが『自分のゴール（目標点）を決めましょう』です。
自分がどうなりたいかを決めてみてください。

それは達成可能な目標にしてください、たとえば短期ファスティングで体重マイナス３キロとかです。

仮にあなたが現在体重８５キロだとします。マイナス３キロなら８２キロですね。
これを頑張ってファスティングで達成出来たなら、あなたの脳は８２キロを体重のセットポイントに調整してきます。

これを何回かチャレンジして理想の体重にすれば良いのです。
いつの間にか食欲も抑えられてきます。

私自身も最初７日間のロングファスティングのとき食欲を抑えるのに苦労しました。
でも７日間のファスティング期間が終わったとき食欲を感じなくなっていました。

食べることの必要性があるんだろうか？と思うほどに。
同じような体験者の声をよく耳にします。

これはミネラルファスティングの良いところです。
最低限度の栄養素を酵素ドリンクで摂るので脳は危機的な飢餓状態にはならないからだと思っています。

そうして脳が正常な恒常性を保つようになるのだと考えています。
私がミネラルファスティングを勧める理由もそこにあります。

このブログが参考になればうれしいです。